Min fredagsfys - ben.

albin
5 timmar sen

Ner till gymmet efter jobbet:
001Ner med drinken, och ja idag var den rosa istället för blå.
Mao öppnade en påse ”rabarber bcaa” från Swedish Supplements, inte alls dumt.

Sen vart det ben och ja rumpa för hela slanten, faktiskt med fokus på just hams och gluteus.
Benspark
Sumoböj
Gynstol utåt
Benpress (enbens korta reps från djup, hög fotställning)
Sittande vadpress
Sittande legcurl
Liggande legcurl
Enbens legcurlvariant
Raka Mark med hantlar.
+magen.

01 02 3 4

#beundeniable

albin
1 dag sen

På vägen mot raka domarettor klarades axlar, ryggkomplettering plus mage, vader, trapz av idag.
Smetade ner en rejäl dosering f#cked up + creavolution en liten stund innan passet.
Sen snabb drink nere på gymmet och så körde jag igång, stretch och rotatorcuffar innan dagens agenda.

Smithpress
Superset mellan Gymlecos friviktspress och magasinspress
Sidolyft med viktskivor samt hantlar.
Omvänd liggande flyes med hantlar
Omvänd pecdec
Drag till pecs (drag till hakan, men jag drar bara stången till underkant pectoralis major, samt har lite bredare grepp. Mkt mer skonsamt mot axlarna)
Lowrow
Ryggresningar med vikt
Dubbel hantelrodd liggande, lite pendlande drag.
Row (hög för bröstrygg etc)

Sen shrugs, mage och stående vadpressar.

1 2 3
Postworkout meal:
15302514_10154992696295695_200275989_o

Pecs N Triceps.

albin
2 dagar sen

Snurrade neråt gymmet efter sovit post nattskift.
En drink på Swedish Supplements, riskakor och russin samt skitsnack med Pontus i receptionssofforna senare så körde man igång.
Kände mig först stel, lite ont nästan men värmen kom och med den började vikterna kännas lättare dessutom.

Så ett bra pass presterades, la till trapz och mage efteråt.
Bänkpress
Lut Smithpress (med gummiband och i två olika lutningar)
Lut hantelpress
Kabelflyes
Tricepsmaskin extension
Liggande hantelextensions
Liggande stångextension
Reppushdown
Shrugs med hantlar
Ölkaggeövningar gånger två.

1 2 3

Them Legs with Jennifer.

albin
3 dagar sen

Ner till gymmet, mötte upp Jennifer som hetsade mig att äta upp mina riskakor så stressen var ett faktum redan från början. 😉
Nej då, det krävs nog lite mer…ben på schemat hur som och efter sista på min drink (blue razz Bcaa från Swedish Supplements) så körde vi igång.

Benspark
Benpress – variant med 15reps-10reps-5reps och vila i anspänt läge mellan.
Benpress – raka set upp till tungt. Dvs vikter och liten bikinitjej.
Benpress – high wide, träffar mer baksida och romp.
Hacklift – raka set.
Legcurls sittande
Legcurl liggande
Legcurl liggande enbens
Raka Mark med hantel.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Instagram